Моя школа в online Красота и молодость лица без операций и баснословно дорогих косметических средств с сомнительной эффективностью — это воплощенная в реальность мечта для тех, кто регулярно практикует гимнастику под названием «фейс-йога».
Показания и противопоказания
Есть несколько вариантов особенной гимнастики для лица, которая получила название «фейс-йога». Взяв за основу базовые принципы древней мыслительной практики, сразу несколько авторов, практикующих йогу (Лиза Кирчнер, Эннлайз Карнер, Мамада Йошико и др.) создали собственные методики, использующие специальные асаны для работы с мимическими мышцами. Все они преследуют три ключевые задачи:
Новое направление современной йоги, фейс-йога стремительно завоевывает популярность, так как результаты практики — налицо. Вернее, на лицах самых успешных и знаменитых. Регулярно занимаются антивозрастными упражнениями для лица Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон и многие другие «звезды».
Она позволяет решить сразу несколько глобальных проблем красоты, которые стоят не только перед женщинами, но и перед представителями сильного пола:
Причем все позитивные изменения происходят без хирургического вмешательства. Что касается косметических средств, их применение необязательно, но может быть не только приятным бонусом, но и своего рода «катализатором» волшебных превращений, происходящих во внешности тех, кто занимается фейс-йогой.
Противопоказаний для занятий упражнениями для мышц лица немного. Среди них:
Асаны для красоты и здоровья
Предлагаем освоить эксклюзивный комплекс фэйс-йоги.
Гимнастика для лица занимает всего четверть часа. Ее можно делать в любое время суток:
Выполнять данный комплекс желательно ежедневно. Перед началом фейс-гимнастики следует:
Две недели регулярных занятий позволят увидеть первые позитивные изменения во внешности. Пожизненные тренировки заменят «эликсир молодости».
Работайте над собой, и пусть старость подождет!
Пытаясь сохранить красоту, женщины не жалеют денег на различные средства. Но нередко забывают о том, что мышцы с возрастом теряют тонус. Эластичность не получится вернуть кремами и сыворотками, если не укреплять мышцы. С морщинками и дряблой кожей помогает бороться йога для лица.
Что такое лицевая йога?
Это специально разработанная методика, которая помогает притормозить возрастные изменения. Есть несколько техник — их объединяет то, что они направлены на сохранение молодости и здоровья лица, помогают достичь гармонии. В процессе выполнения упражнений стимулируются биологически активные точки, происходит релаксация. Такой естественный лифтинг дает отличные результаты. Методика подходит всем и не требует дополнительной подготовки.
Рейнхольда Бенца называют автором альтернативной методики для подтяжки лица. Для своей знакомой балерины он разработал комплекс упражнений, которые помогли ей избавиться от морщин. Слава о методике быстро разошлась по разным странам.
Какой результат можно ожидать?
Если заниматься регулярно, можно достичь заметных улучшений. Кожа станет более подтянутой, исчезнут мелкие мимические морщинки и «заломы», улучшится цвет лица.
Йога воздействует и на мышцы глаз, снимает напряжение и дискомфорт. Лицо выглядит свежим и отдохнувшим, появляется блеск в глазах. Йога помогает бороться с отечностью и темными кругами под глазами, способствует выработке коллагена.
Перед тем, как практиковать лицевую йогу, сделайте фото в профиль и анфас. Тогда можно будет увидеть, как меняется лицо.
3 важных аспекта
Чтобы йога принесла максимальную пользу, выполнять техники нужно правильно. Важно помнить про три аспекта, которые обязательно нужно брать во внимание.
Проведенный опрос показал, что только 40% женщин занимаются лицевой йогой для того, чтобы убрать возрастные изменения. Остальные просто хотят сохранить все так, как есть.
Упражнение №1
Эффективно воздействует на морщинки вокруг глаз, смягчает заломы кожи.
Средние пальцы рук зафиксируйте на коже между бровями, а указательные поставьте возле края глаз с внешней стороны. Поднимайте взгляд к потолку и прищуривайтесь. Отдохните и сделайте еще 7 — 10 раз.
Упражнение №2
https://youtube.com/watch?v=J4I-dbjGrmY
Помогает бороться с морщинками, которые образуются вокруг рта, подтянуть мышцы в области щек и подбородка.
Откройте рот, «оберните» зубы губами, как будто говорите звук «О». Постарайтесь улыбнуться максимально широко, но не оголяя зубы. Повторите 6 — 10 раз.
Улыбнитесь, «оборачивая» зубы губами, палец поставьте на подбородок. Голову отведите назад и двигайте нижней челюстью вниз и вверх. Повторите 6 — 10 раз, полностью расслабляясь в период отдыха.
А вы знали?
На лице человека находится более полусотни мышц!
Упражнение №3
Помогает проработать мышцы шеи, подтянуть кожу.
Голову держите прямо, пальцы поставьте сверху шеи. Легонько тяните кожу вниз, голову слегка запрокидывайте назад. После вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 6 — 10 раз.
Нижнюю губу выдвиньте вперед, подушечки пальцев поставьте на основание шеи. Тяните подбородок вверх, опуская уголки рта. На 4—5 секунд зафиксируйтесь. Сделайте 6 — 10 подходов.
Упражнение №4
Помогает предотвратить обвисание щек и способствует разглаживанию морщин в области носа и губ.
Представьте, что у вас во рту находится шарик. Передвигайте его поочередно под каждую щеку, под губу. Перемещайте «шарик» по часовой стрелке и наоборот. Сделайте 6 — 10 раз, в периодах отдыха полностью расслабляя мышцы.
Упражнение №5
Эта техника помогает подтянуть щеки и «прорисовать» скулы. Она улучшает кровообращение, исправляет овал лица.
Медленно выдыхайте, стиснув зубы. При этом мышцы щек должны быть напряжены. Вдыхая воздух, расслабляйте лицо. Повторяйте 6 — 8 раз.
Упражнение №6
Поможет проработать мышцы на лбу, кожа подтянется, разгладятся морщинки.
Подушечки пальцев поставьте на лоб, равномерно распределив по всей его поверхности. Локти должны быть расставлены в стороны. Мягко надавливая, нажимайте пальцами на кожу. Лбом старайтесь нажимать на пальцы. Под давлением область лба должна расслабляться. Воздействуйте 20 секунд, после плавно разгладьте кожу и сделайте перерыв 30 секунд. Легко помассируйте область висков. Сделайте 6 подходов.
Упражнение №7
Помогает разгладить кожу над бровями.
Указательные пальцы зафиксируйте над бровями. Легонько надавливайте, пытаясь опустить брови вниз. При этом пытайтесь мышцами лба толкать пальцы вверх. Должно ощущаться легкое давление, но не боль. Широко раскройте глаза и задержите в таком положении на 30 секунд.
Упражнение №8
Эта техника помогает расслабить мышцы лица, снять зажимы и усилить кровообращение.
Ладонь ребром поставьте на линию роста волос. Слегка надавливая, подтягивайте кожу вверх — должно появиться легкое напряжение. Подбородок опустите вниз, закройте глаза и зафиксируйте такое положение на 10 секунд. После откройте глаза и посмотрите на кончик носа. Сделайте 6 — 10 подходов, в перерывах полностью расслабляя мышцы.
Эти техники можно использовать всем женщинам — они считаются универсальными. Если во время выполнения появляется дискомфорт, кожа краснеет, лучше обратиться за консультацией к специалисту.
Алина Котова, косметолог
Лицевая йога подходит всем, независимо от возраста и пола. Она помогает убрать возрастные проявления, освежает и тонизирует кожу. Никогда не поздно начать делать упражнения — они в любом случае окажут благотворное влияние.
Если все сделать правильно, эффект будет заметен уже после первого занятия. Исчезнет мышечное напряжение, кожа станет более подтянутой, гладкой, появится естественный румянец. Через 2 — 4 месяца заломы и морщины разгладятся, результат начнут замечать и окружающие.
Занятия нужно проводить регулярно, не реже 3 раз в неделю. Уделяйте упражнениям 20 — 30 минут. Предварительно нужно очистить лицо, руки можно смазать кремом. Постарайтесь отвлечься от всех забот и полностью сконцентрироваться на процессе. После упражнений увлажните кожу.
Перед тем, как приступить к выполнению техник, разогрейте лицо. Потрите ладони, побарабаньте подушечками пальцев по всему лицу, шее, помассируйте уши, кожу головы. Почувствуйте, как расслабляется лицо, наполняется энергией.
Большинство людей настолько обеспокоены похудением тела, что часто упускают из виду скопление жира на лице. Ведь далеко не всегда занятия фитнесом могут содействовать красивой форме всех частей тела, в частности лица. Его похудение — довольно непростая задача. Попробуйте заняться йогой для лица и вы увидите отличные результаты!
Влияние йоги для лица на красоту и здоровье кожи
Йога для лица положительно влияет на кожу во многих аспектах. Структурированное движение мышц увеличивает приток крови в области лица, тем самым питая клетки и снабжая их необходимым количеством кислорода. Регулярные занятия йогой для лица помогают избавиться от токсинов, закупорки пор, ускоряют похудение щек. Йога также стимулирует выработку эластина и коллагена, способствует разглаживанию кожи и выравниванию тона лица. Красота кожи становится более заметной.
Если заниматься этой йогой ежедневно в течение 10-15 минут, то первые результаты можно ожидать уже в конце первой недели. Сначала вы почувствуете, что лицевые мышцы расслабляются, а потом заметите положительные изменения в состоянии кожи. При этом преображается не только лицо, но и шея, поскольку во время упражнений мышцы области шеи также активно задействованы. Сами упражнения просты, безопасны и эффективны.
Но еще заметнее польза йоги для лица после регулярных занятий в течение четырех-пяти месяцев или даже года: микроморщин становится меньше, исчезают пятна и тусклый оттенок кожи. Этот вид йоги способен ускорить похудение лица и вернуть естественное сияние кожи, ее эластичность и здоровье.
Основные правила занятия йогой для лица
Эксперты не рекомендуют заниматься йогой для лица более одного раза в день. Любой вид упражнений следует делать регулярно и в умеренных количествах. Чрезмерное увлечение йогой лица может вызвать напряжение мышц и болевые ощущения. Десяти-пятнадцати минут в день будет достаточно для эффективных занятий.
Йогу для лица можно практиковать даже после косметической или пластической хирургии. В большинстве случаев это благоприятно повлияет на восстановление поврежденной кожи. Но, безусловно, перед тем как приступать к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим доктором. Некоторые пластические хирурги даже рекомендуют своим пациентам заняться йогой для лица после операции.
При условии правильно выполненных упражнений без фанатизма, йога для лица абсолютна безопасна. Суть занятий, как и любого другого вида йоги, заключается в совершенствовании техники дыхания. Поэтому эффективным решением будет проводить начальные занятия под наблюдением профессионального тренера, который может правильно указать на ошибки. Перед сеансом йоги обязательно расскажите инструктору об особенностях вашей кожи и проблемах со здоровьем. Если у вас есть серьезные заболевания кожи или других органов, то не торопитесь приступать к занятиям, а сначала проконсультируйтесь с врачом.
Упражнения для похудения лица
Миллионы женщин уже опробовали на себе особую технику йоги для похудения лица и довольны результатом. Важно проводить занятия правильно и регулярно. Вот некоторые из полезных упражнений:
Воздушное полоскание
Как это сделать:
Преимущества: уменьшается опухлость щек.
Быстрое воздушное полоскание
Преимущества: уменьшается жир, и тонизируются мышцы.
Рыбье лицо
Преимущества: уменьшаются жировые отложения на лице, и улучшается тонус кожи.
Подтягивание щек
Преимущества: уменьшается двойной подбородок.
Лицо льва
Преимущество: тренируются, растягиваются мышцы лица, снижается их напряжение.
Подтягивание нижней губы
Преимущества: омолаживается и подтягивается кожа.
Тренировка губ
Преимущества: активизируется работа мышц подбородка, щек, ускоряется процесс их похудения.
Удивленное лицо
Преимущества: разглаживается кожа в области бровей.
Разминка для челюсти
Преимущества: улучшается линия подбородка, и приподнимаются скулы.
Выдувание воздуха
Преимущества: улучшается тонус мышц лица и шеи, уменьшается двойной подбородок, лицо приобретает эффект естественного лифтинга.
Поцелуй от Мэрилин
Преимущество: улучшается тонус губных мышц.
Кукольное лицо
Преимущества: уменьшаются жировые отложения на щеках и микроморщины между носом и губами.
Начните делать эти несложные упражнения и скоро вы заметите, как здоровье и красота кожи лица будут улучшаться.
та статья посвящена тому, как сохранить красоту лица, продлить молодость организма и помочь вашей коже оставаться в таком состоянии, как если бы понятие возраста перестало существовать.
В отличие от широко распространённого мнения, что йога для лица означает фейсбилдинг, автор этой статьи не разделяет этого мнения, так как, несмотря на то что заголовки видео ютьюба пестрят подобными названиями, с настоящей йогой они имеют мало общего. Однако нельзя отрицать, что некоторые элементы, включая хорошо известное выражение лица при выполнении Симхасаны (Позы льва), часто используются создателями методик различного вида гимнастики для улучшения овала лица и состояния кожи. Но это ещё раз доказывает, что первопричина и источник знаний, используемых при составлении новых упражнений, находится в йоге. Это аналогично тому, что в художественной гимнастике и балете, используются продольный и поперечный шпагаты, однако наличие таких элементов совсем не означает, что они были впервые придуманы балеринами или гимнастами. Напротив, большинство элементов в современной гимнастике и классическом балете позаимствовано из йогической практики, за что мы ей и благодарны.
Итак, распрощавшись с мнимой йогой для лица (как её могут ошибочно представлять), мы перейдём к реальной йоге, преимущественно к хатха-йоге, для того, чтобы осветить тему йоги для лица и пользу занятий йогой для состояния лица, лицевых и шейных мышц, а также для состояния здоровья в целом; ведь не секрет, что отличный цвет лица и красивая кожа — это отражение внутреннего состояния организма, работы всех его органов.
То, в каком состоянии находится у вас кожа лица, напрямую зависит от работы желудочно-кишечного тракта. Согласно восточной медицине, на лице расположены проекционные точки тех или иных внутренних органов. Для примера можно привести такую ситуацию: если кожа лба у вас не совсем чистая и на ней регулярно проявляются какие-то высыпания, то, значит, вы должны задуматься о том, всё ли в порядке с толстым кишечником и как регулярно он выполняет свою работу. Область щёк показательна как отражение работы лёгких. Многие люди, озабоченные своим внешним видом, часто игнорируют причину и пытаются избавиться или замаскировать симптом, т. е. внешнее проявление, происходящее внутри. Поэтому, если вас не совсем устраивает состояние кожи щёк, нужно задуматься над тем, каким образом очистить лёгкие. Вполне возможно, что это и признак того, что человек часто страдает простудными заболеваниями и состояние его дыхательного аппарата подорвано, ослаблены бронхи.
Можно приводить ещё множество примеров, связанных с тем, каким образом внешний вид кожи лица может сигнализировать о состоянии организма в целом, но достаточно уже вышесказанного, чтобы сделать выводы и принять решение заняться йогой для того, чтобы восстановить состояние здоровья, а вместе с ним и улучшить структуру, форму и цвет лица.
Когда мы говорим о йоге для лица, нужно в первую очередь вспомнить про голову и шею. Есть несколько классических йогических асан, связанных с головой. Ширшасана — стойка на голове, и так называемая «визитная карточка» йоги — Халасана, Карнапидасана, Сарвангасана, Пинча майюрасана. Однако тем, кто только начал своё обучение йоге, не стоит начинать с этих упражнений, т. к. они требуют выдержки, сил, подчас большой подвижности суставов — и всё это при условии, что у вас нет больших проблем с позвоночником, с его шейным отделом и поясницей.
Стоит отметить про энергетический аспект выполнения вышеописанных перевёрнутых асан. Это в наше время йога в какой-то мере превратилась в набор упражнений для тренировки выносливости, гибкости и силы, изначально же её рассматривали исключительно как духовную практику, в основе которой лежат законы Духа и энергии. Тем, кто занимается йогой уже некоторое время, известно, что концентрация на чакрах — энергетических центрах человеческого организма — очень важна во время выполнения асан. Традиционно выделяют 7 чакр, идущих по направлению позвоночного столба, где три чакры — Муладхара, Свадхистана и Манипура — образуют группу из трёх нижних чакр, затем идёт Анахата, или сердечная чакра, которая служит своеобразным мостом между нижними и высшими чакрами, и далее следуют три верхние чакры — Вишудха, Аджна — третий глаз, и Сахасрара.
В основе многих асан заложен следующий принцип: перенаправить движение энергий от нижних центров к высшим, поэтому, выполняя перевёрнутые асаны, вы тем и занимаетесь, что перекрываете утечку энергии через нижние центры — особенно при выполнении Мула-бандхи — и вместо этого концентрируете её в области высших энергетических центров, помогая раскрыться себе как творческой, духовной личности и божественной сущности.
Таким образом, если изначально цель занятий йогой состояла в том, чтобы укрепить свой организм физически, то, практикуя асаны годами, вы выйдете на новый уровень и к вам придёт осознание того факта, что вы не являетесь только лишь физическим телом, но вы есть Дух, заключённый в зрительно воспринимаемой оболочке. Цель йоги направлена на то, чтобы человек понял (ещё на ступени выполнения асан), что есть и другие аспекты его развития и в этом случае выполнение физических асан для головы или для лица закладывает начало дальнейшему самосовершенствованию, которое будет продолжено на следующих ступенях йоги.
Выделяют 8 ступеней йоги, отсюда и название аштанга-йоги, т.е. 8-ступенная йога; где асаны находятся на 3-й ступени, а дальше следуют Пранаяма — искусство управления дыханием, Пратьяхара — разотождествление с собственными чувствами и эмоциями, Дхарана — практика концентрации внимания, Дхьяна — высшая медитация, Самадхи — состояние просветления, самореализации.
Асаны для красоты лица
Как уже было сказано выше, чистота кожи лица и приятный здоровый цвет зависят практически целиком и полностью от хорошей работы внутренних органов и органов пищеварения. Поэтому для тех, кто хочет иметь чистое и красивое лицо, мы порекомендуем к выполнению следующие асаны:
Это лишь некоторые асаны, которые вы можете практиковать, чтобы улучшить работу пищеварительного тракта. При условии, что их выполнение будет ежедневным — а именно так нужно заниматься йогой — вы непременно избавитесь от многих проблем со здоровьем, что не может не сказаться на состоянии кожи вашего лица. Также, выполняя большинство из описанных асан, вы тренируете дополнительно мышцы шеи. От их состояния зависит овал лица. Поэтому люди, практикующие йогу годами, обычно выглядят моложе своих лет, и не только потому, что у них подтянутая и стройная фигура, но и потому, что выполнение йогических упражнений благоприятно отражается на состоянии лица и головы в целом.
Пранаяма для лица
Следующая после асан ступень йоги — это пранаяма — искусство управления дыханием, контроль над ним и перенаправление.
Дыхание участвует во всех процессах жизнедеятельности организма, и его роль трудно переоценить. Часто люди дышат неправильно, в целом очень поверхностно, поэтому органам не хватает кислорода. В целом газообмен идёт в лимитированном режиме. В идеале важен сам процесс газообмена между кислородом и углекислотой. Только когда в организме присутствие обоих газов сбалансировано, то органы получают достаточно питательных веществ, клетки омолаживаются и тело освобождается от застойных явлений, в нём запускаются процессы регенерации. Поэтому занятия пранаямой, дыхательными упражнениями, принесут большую пользу для красоты лица и сделают вашу кожу сияющей.
Особенно благоприятно сказывается использование в пранаяме кумбхаки — задержки дыхания. Во время её выполнения организм успевает распределить полученный кислород, донести его ко всем клеткам; а в течение длительного выхода, который обычно продолжается в два раза дольше, чем вдох, из тела выводится углекислый газ. Задержка дыхания никогда не должна быть на пределе возможностей, что называется, до упора. Вы должны делать именно кумбхаку, т. е. такую задержку дыхания, которая для вас на данном этапе практики комфортна. Пусть это будет пара секунд, но зато вы не испытаете неприятных ощущений. В дальнейшем вы сможете увеличить время кумбхаки, но вы должны это делать очень постепенно, без спешки, не стремясь доказать что-то ни себе, ни другим.
Выполняя такие техники пранаямы, как Самавритти-пранаяма, или квадратное дыхание, Анулома-вилома пранаяма, вы научитесь управлять своим дыхательным процессом, а делая Капалабхати или Бхастрику, вы наполните свой организм большим количеством кислорода и провентилируете лёгкие.
Этими двумя пранаямами не стоит изначально сильно увлекаться, т. к. с непривычки вы можете почувствовать себя необычно. Однако для обогащения крови достаточным количеством кислорода обе эти пранаямы можно выполнять, предварительно ознакомившись с техникой дыхания.
Йога, диета, распорядок дня и красота лица
В заключительном разделе хотелось бы подчеркнуть пользу комплексного влияния, которое йога оказывает на состояние кожи в целом и, следовательно, помогает лицу оставаться молодым, а мышцам лица всегда быть в тонусе. Выполняя асаны, вы поддерживаете весь организм в оптимальной физической форме. Состояние здоровья улучшается, что не может не сказаться на состоянии кожи лица, её структуре и блеске глаз.
Однако нужно учитывать тот факт, что изначально серьёзные занятия йогой подразумевают и соответственный настрой, и некоторое изменение образа жизни, в первую очередь это связано с режимом дня и питанием. Если вы занимаетесь йогой уже продолжительное время, то не исключено, что вы уже пересмотрели свой рацион. Если вы пока только начинающий практик, то нужно знать, что, согласно йогической традиции, мясная пища относится к низшей гуне, тамасу, поэтому она должна быть полностью исключена из рациона. Это значит, что настоящий практикующий следует вегетарианской системе питания.
Многие люди, перейдя на вегетарианство или веганство, отмечают большие положительные изменения, связанные с состоянием кожи: она становится мягче и нежнее, а также заметно очищается (если вы не будете злоупотреблять другой жирной пищей и выпечкой). Глаза приобретут естественный блеск, станут ясными и чистыми. Такая диета, безусловно, наградит её последователей отличным внешним видом, стройностью фигуры и большей выносливостью.
Как известно, вегетарианцы способны переносить большие нагрузки. Это тот неоспоримый факт, который не могут опровергнуть представители других диет, потому что уже собрано значительное количество статистических данных, которые это подтверждают.
Режим дня также играет большую роль для красоты лица. Вы и сами замечали, что, если вы не выспались, лицо словно теряет краски. Поэтому лучше постараться не экономить время на сне и ложиться спать ещё до полуночи, а в выходные дни лежать в постели до полудня. Нужно найти золотую середину и следовать ей. Это, в свою очередь, освободит вас от зависимости пить кофе в течение дня. Важно отметить, что в традиции йоги возбуждающие вещества также не приветствуются, ведь они выводят нервную систему из равновесия. Всё должно быть естественно, и если организму просто требуется сон, то не нужно подменять его кофеиносодержащими напитками, которые к тому же не самым лучшим образом сказываются на работе сердца и почек.
Успехов вам в занятиях йогой, которые помогут вам оставаться красивыми!